push &,

7.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5x9/ 28kgx 6,5 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 25,5kgx9/ 28kgx6,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 28kg/ 30,5kg/ 33kgx13 28kg/ 28kg/ 28kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 25kg/ 25kgx10/ [...]

11.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 }:-((( 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx8/ 30,5kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 33kg/ 38kg 30,5kg/ 30,5kgx14/ 33kgx10 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Postanowiłam dorobić sobie trzeci dzien do obecnego planu, jakby ktoś mógł zerknąć czy ma to ręce i nogi, pliss :-D Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. Box squat 3x12-15 bez przerwy 2b. Uginanie nóg na maszynie 3x 12-15 90sek przerwy 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. Inverted rows 4x8-10 60 sek. Dzień [...]

16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

31.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5 %-) 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx11/ ccx10 cc/ cc/ cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

14.11 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11 35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx13/ ccx12 [...]

22.11 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 21kg/ 23,5kg/ 26kg/ 29,5kgx7/ 32kgx5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32kg/ 35,5kgx14/ 35,5kgx11 30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx12/ ccx10 cc/ ccx13/ ccx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

Olej ten beznadziejny trening bez podstawowych ćwiczeń. Ćwicz prostym FBW podzielonym na dwa zestawy A przysiad 5 x 6 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 pompki na poręczach 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 20 B martwy ciąg 5 x 6 push press 4 x 8 podciaganie na drążku 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 10 brzuch

Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

Poniedziałek Dzisiaj tren znowu na publicznej siłce. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 55 kg x 8 (+ 2.5 kg) 40 kg x 17 (+ 2 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 (inna progresja) Rozpiętki (przerwy 30s) 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Wyciskanie [...]

trening: wl rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 skos 60 x8 70 x8 80 x7 90 x2 %-) rozpiety 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x4 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x8 22 9 pompa w choy :D unoszenie w przod 12 x8 12 x8 lydki 1 obw.

nagraj kiedys tego push press'a :-PP pewnie lamisz%-) a pompki zacznij robic tak: http://www.youtube.com/watch?v=mVuFmfxtQZk&feature=fvst

[...] skakanki 60sek pompek ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na koniec cardio 35min Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g płatków owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, jogurt, izolat UNS, [...]

[...] sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli na skosie [...]

no, jest git:p jeśli żurawia nie dasz rady robić, to dzień dobry, press to sobie push albo military wybierz(raczej to pierwsze bo fajne sie przysiada po tym:p) zakres walnij 1 seria docelowa na 20p;) (hp i press ma latać jak szmata, jako aktywacja)

Ok, teraz powinienem cwiczyc tym podstawowym czy bardziej rozbudowanym? Jeżeli podstawowym to widzę mój trening tak: A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Liczba serii docelowych [...]

A: Push press Przysiad ze sztanga na barkach WL na ławce płaskiej Wioslo oburacz sztanga mc na sztywnych B: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia MC Wl sztangielkami skos w gore + seria pompek Drazek podchywtem Ten plan dobry?, wl hantelkami mozna sztanga zastapic? To moze lepiej jakbym robil 1 serie docelowa

31.10.2011r Trening A: Push press 2x20 18kg Przysiad ze sztanga na barkach 2x20 28kg WL na ławce płaskiej 2x20 23kg Wioslo oburacz sztanga 2x20 20kg mc na sztywnych 2x20kg bez obciazenia ciezko mi bylo kazdy ruch wykonac tak samo takimi obciazeniami do ktorych mam 0 wyczucia, cw. na dwuglowe robic tylko na rozciaganie bez obciazenia? Zapomnialem [...]

a mimo wszystko zrobiles zle, mimo ze ciezary male. W push pressie, rece maja sie znalezc za glowa, a piszac prosciej: tricepsy za uszami. Teraz pobudzasz piersiowe pod obojczykami i smyrasz zaledwie obrecz barkowa. WL - pasuje Ci tak wykrzywiac stopy? tzn wygodnie Ci i robisz to bezwiednie czy specjalnie tak ulozyles? Wioslo - ciagnij lopatka, [...]